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血管多強(qiáng)，生命就多長！做好這8件事，讓血管老的慢一點(diǎn)！

2024-08-19 點(diǎn)擊量：1055

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師阮磊2023年在醫(yī)院公眾號(hào)發(fā)文介紹，人身上大大小小的血管連起來約有10萬公里，血管將血液、氧及營養(yǎng)輸送到人體的各個(gè)部位。血管健不健康直接與心肌梗死、腦卒中、頸動(dòng)脈狹窄、動(dòng)脈瘤、血栓等疾病有關(guān)。

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隨著年齡的增長，血管逐漸衰老，與此同時(shí)，生活壓力、壞情緒、不健康的生活方式也會(huì)影響血管健康、加速血管老化。45歲后尤其要關(guān)注血管健康。

這些表現(xiàn)

提示血管可能不健康

1、突然出現(xiàn)意識(shí)不清，持續(xù)時(shí)間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能出現(xiàn)腦血管狹窄。

2、跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)后覺得胸悶或胸骨后疼痛，像有一塊石板壓在前胸，提示可能供應(yīng)心臟的冠脈狹窄。

3、雙臂血壓差值超過20毫米汞柱，提示可能出現(xiàn)上肢血管狹窄。

4、走路時(shí)突然出現(xiàn)下肢疼痛、無力或麻木，休息一段時(shí)間后緩解，提示可能出現(xiàn)下肢血管狹窄。

做好8件事

血管老化慢一些

解放軍總醫(yī)院心血管醫(yī)學(xué)部副主任醫(yī)師汪奇發(fā)文介紹，只要做到以下8件事，就可以讓血管的老化慢些再慢些。

1、關(guān)注血脂水平

避免長期高膽固醇飲食非常重要，包括動(dòng)物大腦、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等都要少吃。每年體檢關(guān)注血脂水平，把膽固醇特別是低密度脂蛋白膽固醇控制在正常范圍內(nèi)非常重要。

2、控制血壓

長期高血壓會(huì)明顯加快動(dòng)脈硬化的進(jìn)展，特別是有高血壓家族史的人，需要定期監(jiān)測血壓水平。高血壓一方面與遺傳因素相關(guān)，也與壓力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有關(guān)。一旦發(fā)現(xiàn)血壓明顯升高，應(yīng)當(dāng)盡快診治。

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3、控制糖尿病

長期血糖控制不佳，就好似把全身的臟器泡在糖罐子里，會(huì)導(dǎo)致大、小血管彌漫性的斑塊形成，造成嚴(yán)重的動(dòng)脈硬化疾病。長期控糖治療非常重要，要訣就三句話：管住嘴，邁開腿，吃好藥。另外，也要定期監(jiān)測糖化血紅蛋白水平。

4、戒煙

吸煙是誘發(fā)動(dòng)脈硬化最重要的危險(xiǎn)因素之一，煙草中的有害物質(zhì)尼古丁可以誘發(fā)血管內(nèi)皮反復(fù)收縮，導(dǎo)致內(nèi)皮受損，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，引發(fā)早期冠心病等動(dòng)脈硬化疾病。戒煙是最經(jīng)濟(jì)的血管保養(yǎng)措施，同時(shí)也要避免二手煙。

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5、增加有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)血管保養(yǎng)至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)可以增加心血管儲(chǔ)備能力，緩解交感神經(jīng)過度興奮，延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)展?？梢愿鶕?jù)個(gè)人喜好、年齡與心血管能力，選擇跑步、游泳、騎車、揮拍類運(yùn)動(dòng)等。每周至少運(yùn)動(dòng)3～4次，每次30分鐘以上為宜。

6、保證良好睡眠

盡可能保持正常的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。打鼾過程中有短時(shí)停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暫停綜合征的可能。研究表明，打鼾可能與高血壓、房顫、動(dòng)脈硬化、猝死等有關(guān)。

7、適當(dāng)減輕壓力

長期高負(fù)荷的工作也是血管硬化的危險(xiǎn)因素。因此，要做好自我調(diào)節(jié)，工作生活有張有弛，適當(dāng)控制情緒，遇事不要太沖動(dòng)。

8、控制體重

以腹型肥胖為代表的代謝綜合征，容易加重心血管負(fù)擔(dān)，引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問題，導(dǎo)致較早地發(fā)生動(dòng)脈硬化。減重是規(guī)避這一危險(xiǎn)因素的有效手段。

總之，動(dòng)脈硬化是人體正常老化的一個(gè)過程，甚至從少兒時(shí)期就開始發(fā)展，就和我們的皮膚長皺紋一樣，不可阻擋，但也并不可怕。我們要做的就是盡量延緩這一進(jìn)程，避免血管老化得太快，防止血管嚴(yán)重阻塞。

保持血液干凈，

建議平時(shí)做好這幾件事

? 均衡飲食

多攝入抗氧化食物：食物中的抗氧化劑，如維生素C、E、β-胡蘿卜素等，有助于減少自由基對(duì)血管的損傷。

增加膳食纖維攝入：

高纖維食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)廢物和有害物質(zhì)的排出，從而間接幫助凈化血液。全谷物、豆類、果蔬和堅(jiān)果都是優(yōu)質(zhì)的高纖維食物來源。

? 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，有助于凈化血液。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

適量力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，也有助于改善血液循環(huán)。

? 充足睡眠

保證高質(zhì)量睡眠：每晚保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于身體各系統(tǒng)的恢復(fù)和修復(fù)，包括肝臟和腎臟的排毒功能。

? 心理調(diào)節(jié)

緩解壓力：情緒波動(dòng)會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作，進(jìn)而影響代謝和排毒功能。建議通過冥想、瑜伽、閱讀、散步等方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，緩解壓力和焦慮情緒。

? 戒煙限酒

戒煙限酒：吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈硬化和血栓形成，對(duì)血液健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。過量飲酒會(huì)損害肝臟功能，影響肝臟的解毒能力。

? 定期體檢

關(guān)注血液指標(biāo)：定期進(jìn)行體檢，關(guān)注血常規(guī)、血脂、血糖等血液指標(biāo)的變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問題。

日常保健+血液凈化，

雙管齊下守健康

在日常生活中，通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)、戒煙限酒以及定期體檢等一系列健康習(xí)慣的培養(yǎng)，我們能夠有效地促進(jìn)身體的自然排毒機(jī)制，幫助血液保持相對(duì)“干凈”的狀態(tài)。

然而，隨著年齡的增長、生活環(huán)境的變遷以及不良生活習(xí)慣的積累，血液中的雜質(zhì)和毒素可能會(huì)逐漸增多，這時(shí)，除了繼續(xù)堅(jiān)持上述健康生活方式外，我們還可能需要借助更為專業(yè)的手段來進(jìn)行血液凈化。

血液凈化是能夠有效清除“血液垃圾”的一種醫(yī)療技術(shù)，將血漿從血液中分離出來,通過膜分離或吸附的二級(jí)處理,把血液中的油脂、免疫復(fù)合物、重金屬雜質(zhì)等清理干凈,再將凈化后的血液回輸體內(nèi),從而改善健康狀態(tài)。

注意：血液凈化應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，并遵循醫(yī)生的指導(dǎo)和建議。

血液凈化適合哪些人

高脂血癥、血脂異常、高尿酸血癥、痛風(fēng)、頸動(dòng)脈斑塊、脂肪肝
心腦血管高危人群
易疲勞,易犯困,活力不足人群
失眠人群、頭疼、怕冷人群
糖尿病,包括:糖尿病性周圍神經(jīng)病變、糖尿病足
免疫功能低下、自身免疫性疾病，包括:多發(fā)性硬化病、潰瘍性結(jié)腸炎、過敏性皮膚炎、銀屑病系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

注意：本文只作為一般科普，血液凈化應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，并遵循醫(yī)生的指導(dǎo)和建議。